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「头头娱乐网址」做到这4点,开始学会自律

2020-01-09 08:48:04   【浏览】3492

「头头娱乐网址」做到这4点,开始学会自律

头头娱乐网址,“自律”,看起来是一个苦修行。很多人认为“自律”就是一个压抑自我的行为,通过压抑自己的欲望、限制自己的行动来达到某个目的。

养成自律生活的过程的确有点艰苦,但当我们形成自律的习惯后,你的整个生活就会拥有秩序和节奏,哪怕生活中遇到突发的混乱,如失恋、失业、至亲离世等,你也会很快复原,而不是沉浸在痛苦当中。

自律,其实是你的生活朝着你所想要的方向高速前进,是一种在自己生活中建立起一套高效运转的秩序的能力。

如何才能培养高度的自律能力呢?

01

拒绝诱惑,选择断舍离

我们经常给自己立很多“不可实现”的flag:

今年要看50本书;

3个月内通过运动、节制饮食减肥10斤;

每天下班后花一个小时学习外语;

等等......

我们看看,其实这些flag真的是不可实现吗?其实不是的。只是我们把看书的时间用来刷微博、玩游戏;要运动的时候能坐着就不站着,能躺着就决不坐着,要戒口清淡饮食反而放弃不了大鱼大肉、各种零食小吃;那一个小时外语学习时间还要贡献出来社交,微信上聊个不停。

生活中,的确有很多充满诱惑力的选择,就像一个又一个的黑洞一样深不见底,它们会把我们吸进去,深陷其中。而每个人的精力都是有限的,你选择了沉迷网络,那就放弃了读书思考;你选择了懒散舒适,就放弃了美丽的身材;你选择了多余的社交,就放弃了晋升自己。

所以培养自律能力,第一就是要毫不犹豫拒绝眼前各种琳琅满目的诱惑。如果实在觉得拒绝不了的,可以限定使用时间。

02

分解任务,变成可实现的小目标

就拿上面其中一个flag来说:3个月内通过运动、节制饮食减肥10斤。

这种减肥誓言我想大家都立过不少吧,但是往往都没有通过行动去实现,很多时候立誓言的第二天就因为各种理由、借口破功了。

《自律力》中提到:人们难以自律,其实往往是陷入一种“今天很特别”的误区。

而今天很特别的借口,大部分产生于过于宏大的目标。我们的目标立得过于宏大,就会让人执行望而生畏,最可能出现的结果就是直接放弃。

著名作家斯蒂芬·盖斯曾给自己定下一个目标:每天做30分钟俯卧撑。后来他发现根本做不到。直到有一天,他想不管了,随便做一个也好啊。当他做第一个以后,事情开始发生改变:做完第一个,他觉得自己状态不错,就继续做第二个、第三个。接下来他把每天30分钟的俯卧撑目标改为每天一个。

结果是,他每次做俯卧撑自然不只一个。又因为目标容易实现,所以没有心理负担,盖斯俯卧撑这个习惯坚持下来了,两年后他拥有了理想的身材。

目标越大,越容易让人找到各种不执行的借口。把目标范围缩小,你会发现所有的心理负担都消失。

想要培养自律能力,从实现微小目标开始,形成一种新的习惯,让自律渐渐成为一种本能。

03

规划好每个时间,优化节奏感

下面给大家看一个时间安排表:

从早上7点55分开始到晚上10点半,所有时间都安排得妥妥当当,没有一分钟是多余的、浪费的。这个时间表是欧阳娜娜2015年就读柯蒂斯音乐学院时的时间安排表,一整天基本没有休息,一直在跑教室上课、练习、彩排。

现在就读伯克利音乐学院也是一样,上课时间每一天都安排得满满当当,每天都是按照计划来,该学习的学习,该练琴的练琴,在考试周甚至复习到凌晨三四点。现在她的演艺活动,都是安排在周末休息的时候,没有侵占到一分一毫的学习时间。

除了欧阳娜娜的学习时间安排,李嘉诚、王健林等商业巨头们对于自己的时间安排也是精确都分钟的。

越是厉害的人,他们对自己的时间都有一种很强的掌握感。

提升时间的使用效率,加强对时间的掌控力,找到适合自己的独特节奏是提升自律能力的体现。

04

绑架自己,不依赖动力

你有没有过这样的经历:下定决心做一件事情时,充满动力、兴致高昂、充满幸福感。但是慢慢地,动力会渐渐减弱,随着动力的减少,会越来越麻木,做这件事给你带来的愉悦感越来越少,最终可能会丝毫感受不到动力的刺激作用。

如果我们要坚持去做某一件事,单靠动力是一件很困难的事情,想要变成一个自律的人,必须不依靠所谓的动力,让自己绑架自己,鞭策自己。

越自律,越自由。


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